เว็บไซต์รวบรวมข้อมูลกีฬา ไม่ว่าจะเป็นข่าวลือ ข่าวซื้อขาย

เรื่องเกี่ยวกับการเล่นกีฬาบอลนั้นกำลังเป็นที่ชื่นชอบมหาศาลจากการที่มีต้นแบบและก็กรรมวิธีเล่นนั้นค่อนจะไม่ยุ่งยากต่อการเล่นและก็แบบอย่างการเล่นนั้นก็สามารถเล่นได้ปริมาณผู้ที่มากมายทำให้แปลงเป็นกีฬาการเล่นยอดนิยมเป็นอย่างยิ่งไม่ว่าจะเป็นประเทศไหน เพราะว่าแหล่งกำเนิดของกีฬาบอลเองนั้นก็มีมาตั้งแต่ก่อนยุคสงครามโลกครั้งที่ 2 ที่ยังคงใช้หนังสัตว์เป็นมาใช้ทำเป็นบอลปกติที่ยังมิได้มีแบบการพัฒนาที่จะเป็นเพียงแค่การเตะเดาะกันทั่วๆไปก่อนรวมทั้งเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงแบบอย่างแนวทางการเล่นบอลให้มีความน่าเร้าใจเยอะขึ้นเรื่อยๆเพื่อสามารถเล่นได้กับคนผู้คนจำนวนมากพร้อม

กระทั่งมาถึงในตอนนี้ที่ได้มีการปรับปรุงแบบการเล่นบอลให้มีการแบ่งเป็นกลุ่มทั้งสองฝ่ายเอาไว้เพื่อใช้สำหรับเพื่อการเล่นกีฬาลักษณะนี้ที่จะจะต้องมีการใช้ร่างกายสำหรับการเคลื่อนและก็เลี้ยงบอลนี้เองก็เป็นเสมือน ประโยชน์ที่ได้รับมาจากการเล่นฟุตบอล ที่เสมือนการบริหารร่างกายอีกชนิดหนึ่งที่ได้มีการทำให้ร่างกายนั้นมีระบบระเบียบการทำงานที่เป็นระบบเยอะขึ้นไม่ว่าจะเป็นระบบการหายใจที่จะช่วยทำให้แนวทางการทำงานของปอดมีคุณภาพหรือหัวใจก็จะมีการปฏิบัติงานสูบฉีดเลือดให้มีระบบระเบียบเพิ่มมากขึ้น และก็นอกเหนือจากการดำเนินการของระบบปอดกับระบบหัวใจจะมีการดำเนินการที่มีคุณภาพเยอะขึ้นแล้วนั้นก็ยังมีเรื่องมีราวของการที่ได้เล่นบอลนั้นทำให้ระบบกล้ามในส่วนต่างๆเองก็มีการดำเนินงานที่มากขึ้นไม่ว่าจะเป็นตอนๆต้นขา น่องขา เอว บั้นท้าย และก็พุงที่ได้มีการออกแรงอย่างกับการวิ่งบริหารร่างกายทั่วๆไปแม้กระนั้นมีจุดหมายสำหรับในการเล่นบอลเข้ามาเป็นตัวช่วยทำให้การบริหารร่างกายลักษณะนี้เองก็ไม่มีเบื่อ ก็เลยแปลงเป็นอีกหนึ่ง ประโยชน์ที่ได้รับมาจากการเล่นฟุตบอล

ประโยชน์ที่ได้รับมาจากการเล่นฟุตบอล นอกเหนือจากที่จะช่วยในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการบริหารร่างกายของระบบร่างกายแล้วนั้นยังมีเรื่องมีราวของการได้พบปะสนทนากับผู้คนที่มากขึ้นจากการเล่นกีฬาบอลร่วมกันทำให้ การมีสมาคมทางด้านสังคมนั้นก็มากขึ้นมาเช่นเดียวกัน เพราะเหตุว่าการเล่นบอลเองก็จำเป็นจะต้องมีการเล่นติดต่อประสานงานกันเป็นกลุ่มเพื่อสามารถเอาชัยชนะกับกลุ่มคู่แข่ง

จึงจำเป็นที่จะต้องมีการคุยกันก่อนจะกระทำเล่นกีฬาบอลแล้วก็เมื่อได้รับชัยมาก็เปรียบได้ดั่งรางวัลของการเล่นกีฬาบอลจำพวกนี้เองทำให้มีความภาคภูมิใจมากยิ่งกว่าเดิม แล้วก็บางครั้งก็อาจจะยังได้เพื่อนพ้องจากการประลองกีฬาบอลเองก็ตามไม่ว่าจะเป็นกลุ่มตนเองหรือคู่ปรับ ซึ่งเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬาบอลนั้นก็เสมือนสิ่งที่ช่วยทำให้พบปะสนทนาสังคมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆก็ว่าได้

 

เกมกีฬาบอลนั้นเป็นกีฬายอดนิยมกันเป็นอย่างยิ่งไม่ว่าจะคือเรื่องของการประลองที่ได้มีการจัดแข่งอยู่นานัปการ รายการเพื่อชิงเงินรางวัลที่มีอยู่เยอะมากๆ ไม่ว่าจะเป็น บอลยูโร บอลยูฟ้า บอลสมาคมสหพันธ์ฟุตบอลระหว่างชาติ และก็บอลโลก ซึ่งเป็นรายการชิงชัยของเกมกีฬาบอล ซึ่งถ้าได้มีการติดตามผลบอลจากการแข่งขันชิงชัยรายการต่างๆพวกนี้ การเป็นผู้ชมที่ดีเองก็ทำให้ได้รับความเพลิดเพลิน รวมทั้งรู้สึกบันเทิงใจเมื่อได้มีการติดตามผลบอลกับกลุ่มที่ตนเองได้เชียร์
การติดตามผลบอลสำหรับในการแข่งในแต่ละรายการเองก็ราวกับแบบที่จะควรมีเรื่องเกี่ยวกับการพินิจพิจารณาการแข่งขันชิงชัยของกลุ่มที่ได้กระทำการติดตามอยู่ว่ามีต้นแบบการเล่น แล้วก็แบบฟอร์มยังไง ถึงทำให้การแข่งขันชิงชัยในแต่ละครั้งเองก็เป็นผลออกมาที่แตกต่าง ซึ่งในแต่ละการแข่งขันชิงชัยของเกมกีฬาบอลเองนั้นก็มีเรื่องมีราวของการเปลี่ยนแปลงแบบแผน แบบการเล่นต่างกันวางแบบสุดแท้แต่ต้นแบบที่ได้พบกับกลุ่มกับฝั่งตรงข้ามที่จำเป็นต้องทำแข่งด้วย เพราะว่าถ้าเกิดใช้แบบแผนแบบอย่างการเล่นบอลแบบอย่างเดิมตลอดระยะเวลาอาจะทำให้การประลองที่ได้พบกับคู่ปรับที่ได้ทำการศึกษาเรียนรู้มากมายก่อนนั้นออกจะทุกข์ยากลำบากแล้วก็อาจมีการเสี่ยงในจังหวะที่จะชนะนั้นลดลง
การดูการเล่นบอลเองก็มีขอบเขตที่จำกัดเหมือนกัน ในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการลงเล่นพนันหรือการเป็นผู้ชมในทางที่ไม่ถูกทำให้เรื่องที่เกี่ยวข้องกับการรับดูกีฬาบอลเองบางทีอาจมิได้รับอรรถรสอย่างเต็มเปี่ยมแต่ว่าไปห่วงในเรื่องเกี่ยวกับการพนันที่ได้กระทำลงเอาไว้ เพราะฉะนั้นการติดตามผลบอลที่ดีเองนั้นก็ไม่มีความจำเป็นต้องมีเรื่องมีราวของการเดิมพันเข้ามาข้องแวะก็ได้ เนื่องจากว่าถ้าเกิดมีการพนันเข้ามาอาจก่อให้การดูการประลองบอลในแต่ละครั้งเองบางครั้งก็อาจจะหมดสนุกไปได้ โดยเหตุนี้การเป็นผู้ชมกีฬาบอลที่ดีเองก็ไม่มีความจำเป็นควรจะมีเรื่องเกี่ยวกับการพนันเข้ามามีความเกี่ยวข้องนั้นเอง
นอกเหนือจากเรื่องเกี่ยวกับการติดตามผลบอลที่ทำให้การดูการประลองบอลนั้นมีความระทึกใจเป็นอันมากแล้วนั้น ยังมีเรื่องมีราวของการซื้อตั๋วไปเชียร์กลุ่มบอลที่ตนเองถูกใจสำหรับในการแข่งนั้นๆทำให้การดูกีฬาบอลเองก็มีอรรถรสไปอีกในลักษณะหนึ่งที่ได้กระทำเข้าชมข้างในสนามในช่วงเวลานั้น

 

สิ่งที่คุณจำเป็นต้องทราบเกี่ยวกับการฝึกฝนบริหารร่างกายบอล

ในฐานะผู้ฝึกสอนกลุ่มบอลการฝึกหัดบอลดังเช่นว่าความเร็วความแรงแล้วก็ความรวดเร็วเป็นสิ่งที่คุณจะต้องแจ้งต่อกลุ่ม มีแผนในการบริหารร่างกายที่ดีที่คุณสามารถช่วยเตรียมพร้อมให้พร้อมในการชิงชัยได้

การฝึกฝนบอลที่เหมาะสมที่สุดสำหรับในการฝึกฝน

กีฬาบอลอยากได้ความคล่องตัวและก็ความคล่องตัวมากมายก่ายกอง การฝึกฝนการฝึกหัดบอลนี้ช่วยเพิ่มความเร็วสำหรับในการวิ่งลดความแข็งแรงของร่างกายการรับทราบร่างกายความทรหดอดทนของกล้ามความสมดุลของกล้ามความยืดหยุ่นความคล่องตัวรวมทั้งมีระบบระเบียบระเบียบ ทั้งหมดทั้งปวงกลุ่มนี้รวมหวังว่าจะให้กลุ่มขอบเหนือคู่แข่งขัน!

การฝึกฝนหนแรกเป็นกล้ามความทรหดอดทนวงจร – ยืด ควรจะทำอาทิตย์ละครั้ง ปฏิบัติงานได้ดิบได้ดีที่สุดเมื่อเสร็จสมบูรณ์ภายหลังเกมหรือเซสชันความสามารถ การยืดตัวช่วยคุ้มครองปกป้องอาการบาดเจ็บ ทำแบบนี้: ฝึกหัดกลุ่มให้ทำสองรอบที่วิ่งค่อย แล้วหลังจากนั้นให้ทำสามรอบในโหมดวิ่งเหยาะๆต่อไปให้พวกเขาทำสามและก็ครึ่งรอบในโหมดวิ่งเหยาะๆอย่างเร็วด้วยลูกฟุตบอลอยู่ในมือของพวกเขา ให้แต่ละคนปฏิบัติงานเป็นรายตัวกับลูกหรือโยนบอลแบบสุ่มให้กับพวกเขาในตอนที่กำลังวิ่งอยู่ แล้วให้เรียกใช้ตักที่วิ่ง ในระยะแรกของตักวิ่งให้ใช้หัวหัวเข่าสูง ทำข้างก้าวถัดไป ต่อจากนั้นให้สลับไปใช้ส้นต่อมากลับไปที่อีกข้างหนึ่ง

นี่เป็นในขณะที่การฝึกฝนบริหารร่างกายบอลได้รับความร้ายแรง – วิ่งสี่และก็ครึ่งรอบ ในระหว่างที่พวกเขากำลังทำแบบนี้ทำวงจรขา – หมอบขาอื่นหรือหมอบเดินภายหลังที่ทุกครึ่งตัก ต่อไปให้วิ่งสี่แล้วก็ครึ่งรอบแล้วก็ทำวงจรทุกครึ่งไมล์ ยิ่งกว่านั้นยังทำวงจรท่อนบน – กดแบบธรรมดาหรือกดแขนกว้างขึ้นครั้งใดก็ตามตัก ต่อไปให้วิ่งสี่และก็ครึ่งรอบด้วยวงจรบนของร่างกายแล้วก็วงจรขารวมกับวงจรท้อง – sit-ups, สลับศอกกับหัวเข่า

วิ่งสี่รวมทั้งครึ่งรอบแล้วก็วิ่งจ๊อกกิ้งไปด้านหน้าก่อนจัดการต่อเพื่อวิ่ง ต่อไปให้วิ่งสี่รวมทั้งครึ่งรอบให้เร็วที่สุด ใช้บอล วิ่งถัดไปได้ห้ารอบให้เร็วที่สุด ภายหลังตักเสร็จแล้วให้ทำวงจรขา ท้ายที่สุดชะลอตัวลง – ให้วิ่งสองรอบช้าๆชะลอตัวแล้วก็พัก

ในระหว่างรอบเมื่อจำเป็นต้องทำวงจรต่างๆแต่ละคนจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นได้ 8-15 สำหรับรอบแรกทำวงจรขาเพียงแค่นั้น หลังจากนั้นให้ทำร่างกายส่วนบนแล้วก็ส่วนขาอีกทั้งสามข้างร่วมกัน

ถ้าหากนี่ไม่ใช่สิ่งที่ดีมากยิ่งกว่าสิ่งที่เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมฝึกฝนบริหารร่างกายบอลฝึกฝน? เจาะข้างบนเป็นทุกสิ่งที่ต้องสำหรับนักเตะชั้นแนวหน้า

10 วิธีในการกู้คืนจากเกมฟุตบอล

เราทุกคนรู้ถึงคุณค่าของการทำงานหนักและเป็นประโยชน์ต่อประสิทธิภาพการทำงานของฟุตบอล การวิจัยเป็นที่สิ้นสุดเกี่ยวกับความพยายามที่สอดคล้องและการทำงานอย่างขยันขันแข็งผลตอบแทนต่างๆและวิธีการบวกเหล่านี้อาจเล่นในความสามารถของคุณในการดำเนินการที่ดีที่สุดของคุณ แต่เมื่อมีผลจริงที่เกิดขึ้น? การออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวและการฝึกร่างกายทั้งหมดที่ร่างกายของคุณผ่านไปในแต่ละสัปดาห์มีผลต่อความสำเร็จของเราอย่างมาก เราเดินออกจากสนามหรือออกจากโรงยิม?

ผมเชื่อว่าคำถามนี้สามารถตอบได้โดยการพูดว่า “ทั้งสอง” แต่ให้ฉันอธิบายต่อไป วิธีต่างๆที่เราสามารถทำได้ดีขึ้นเนื่องจากผู้เล่นเข้ามาใน “ช่อง” ต่างๆที่อาจเกิดขึ้นทันทีและ / หรือในบางช่วงเวลา (ระหว่างตัวแทนหรือการวิ่งซ้ำในเกม) การกู้คืนในระยะสั้น (ระหว่างชุดหรือการทำงานของความเร็ว) และการฝึกอบรมการกู้คืน (ระหว่างการปฏิบัติหรือเกม) ตัวอย่างเช่นเมื่อเราฝึกฝนทักษะทางด้านเทคนิคโค้ชของเราอาจให้ข้อมูลเชิงลึกแก่เราเกี่ยวกับวิธีที่ใหม่และดีกว่าในการบรรลุผลสุดท้าย การสำแดงทันทีนี้ทำให้เราเป็นผู้เล่นที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในสนาม ประโยชน์ของการปฏิบัติและการปรับแต่งทักษะนั้นจะใช้เวลานับพันครั้งและชั่วโมงการทำงานจนกว่าจะสามารถเป็นเครื่องมือในการแข่งขันได้อย่างสม่ำเสมอ

เดียวกันสามารถสันนิษฐานได้ด้วยความเร็วความคล่องตัวความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง ชุดทักษะที่เราเรียนรู้ในการเร่งและการชะลอตัวเป็นบางครั้งทันที เช่นการใช้แขนของเราอย่างถูกต้องขณะขับรถวิ่ง อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ของผลประโยชน์ทางกายภาพของการฝึกอบรมจะไม่เกิดขึ้นจนกว่าเราจะหายไปนานจากสนามฝึกซ้อม ในเวลาที่ “ลง” หรือกระบวนการกู้คืนร่างกายของเราเริ่มปรับตัวให้เข้ากับความเครียดจากการฝึกอบรมและแข็งแรงขึ้นและมีความสามารถในการทำงานในระดับที่สูงขึ้น (หรือเรียกว่า supercompensation) กระบวนการนี้เป็นสิ่งที่ฉันรู้สึกว่าผู้เล่นส่วนใหญ่ไม่เข้าใจหรือใช้ประโยชน์เมื่อทำงานเพื่อปรับปรุงเกมของตนและฉันต้องการใช้เวลาที่เหลือของโพสต์นี้ที่พูดถึง

การฟื้นตัวเป็นส่วนที่เข้าใจได้ง่ายและส่วนใหญ่อยู่ภายใต้องค์ประกอบที่ทำการศึกษาของวัฏจักรการฝึกอบรม – การปรับตัว แต่เป็นส่วนสำคัญที่สุดของขั้นตอนการฝึกอบรมของเรา อาจเป็นเหตุผลอย่างหนึ่งที่คุณไม่ได้ทำอะไรให้ดีขึ้นช่างฟิตและระเบิดขึ้น … แต่กลับพบว่าตัวเองกำลังได้รับบาดเจ็บและเป็นที่ราบ

“เรากำหนดให้การกู้คืนจากมุมมองในทางปฏิบัติหมายถึงความสามารถในการตอบสนองหรือเกินประสิทธิภาพในกิจกรรมเฉพาะอย่างหนึ่ง” หมายความว่าถ้าเราเพิ่งเสร็จสิ้นการฝึกซ้อมอย่างหนักครึ่งชั่วโมงครึ่งแล้วความสามารถในการแสดงของร่างกายของเราจะลดลงเป็นระยะเวลาหนึ่ง เราทุกคนรู้ว่าเราไม่สามารถเล่นเกมอีก 90 นาทีที่ความเข้มสูงสุดภายใน 2 หรือ 3 ชั่วโมงจากช่วงที่ผ่านมา แต่ประมาณ 2-3 วันหรือไม่? และสิ่งที่เกี่ยวกับการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นในวันที่กลับไป … กลับไปที่สัปดาห์ที่ผ่านมา … กลับไปเดือนหลัง? ผลดังกล่าวมีผลต่อเราอย่างไร?

“เป็นที่ยอมรับกันดีว่าการบรรทุกเกินกำลังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปรับปรุงในขณะที่การทับทิมส่งผลให้เกิดการชำรุดในบางระดับทำให้เสื่อมเสียมากกว่าการปรับปรุงประสิทธิภาพ Overtraining มักคิดว่าเคร่งครัดในแง่ของการฝึกอบรม แต่การฝึกสอนส่วนเกินอาจแสดงออก ถ้าฟื้นตัวดีขึ้นจะทำให้ปริมาณการฝึกอบรมเป็นไปได้มากขึ้นโดยไม่ส่งผลลบต่อการทาบทาม ” – การกู้คืนจากการฝึกอบรม: บทสรุป; บิชอป; โจนส์; ป่า; วารสาร Strength & Conditioning Research 22 (3): 1015-1024 พฤษภาคม 2551
ลองดูที่กราฟแบบย่อของวิธีการที่ร่างกายและประสิทธิภาพของเราจะได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรมที่เหมาะสมต่ออัตราส่วนที่เหลือ ที่คุณสามารถดูด้านล่างมาตรการกระตุ้น (ในกรณีของเราจะเป็นประเภทของการฝึกอบรมที่รุนแรง) ทำให้เกิดความเครียดที่ลดความสามารถของร่างกายในการดำเนินการในระดับที่กำหนด หากไม่ได้รับการฟื้นฟูที่เหมาะสม (แสดงเป็นการ กู้คืน ) ความสามารถในการปรับตัวของร่างกายจะไม่กลับมาเหนือรูปแบบเดิมก่อนที่จะมีมาตรการกระตุ้นต่อไป นี่อาจเป็นอันตรายอย่างมหาศาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราดำเนินการต่อรูปแบบนี้ตลอดระยะเวลาการฝึกอบรม (สัปดาห์) ที่นำไปสู่เกม (การแข่งขัน) ที่คุณสามารถดูได้ความสามารถในการเล่นของผู้เล่นจะน้อยกว่าเมื่อพวกเขาเริ่มเป็นครั้งแรก

แนวโน้มนี้มักพบในเยาวชนฟุตบอลเมื่อผู้ฝึกสอนหรือผู้เล่นมีความคิด “ไม่มีอาการปวดไม่ได้รับ” และตัดสินใจที่จะทำงานอย่างหนักเท่าเวลาจะช่วยให้การฝึกอบรมเกิดขึ้นได้ทุกครั้ง ส่วนที่โชคร้ายคือสิ่งนี้ไม่เพียง แต่นำไปสู่การแสดงที่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังได้รับบาดเจ็บ

ในทางกลับกันการกู้คืนที่เหมาะสมอาจมีผลตรงกันข้ามกับประสิทธิภาพของผู้เล่นถ้าทำอย่างถูกต้อง มองไปที่กราฟถัดไปเราจะเห็นแนวโน้มตรงข้ามที่ผู้เล่นกำลังได้รับการกู้คืนที่เพียงพอและเหมาะสมและกำลังดำเนินการอยู่ซึ่งเราเรียกว่าการชดเชยค่าตอบแทน

ดังนั้นการปรับตัวให้เข้ากับการฝึกอบรมเป็นเวลานานเท่าไร (เพื่อให้ได้ผลดีขึ้น / มีรูปร่างที่ดีขึ้น) และเราสามารถลดเวลาได้หรือไม่? ในคำตอบแบบสรุปสำหรับคำถามทั้งสองข้อ … ไม่มีใครรู้ มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยที่มีผลลัพธ์ที่สอดคล้องกันจากประชากรที่ถูกต้องเพื่อให้เครดิตกับคำตอบหนึ่ง แต่อย่างไรก็ตามมีพิธีการและพฤติกรรมการกู้คืนที่ชื่นชอบมากมายซึ่งนักกีฬาหลายพันคนใช้ทุกวันและสาบานโดยพวกเขา ดังนั้นฉันจะแสดงรายการด้านล่างและแจ้งให้คุณทราบว่าอะไรเหมาะกับคุณ

สิ่งเหล่านี้ได้รับการค้นคว้าและแสดงให้เห็นถึงคุณค่าของความสำเร็จแม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยและยังไม่ได้รับการพิสูจน์ด้วยตัวเลขจริง …

1) โภชนาการที่เหมาะสม – การวิจัยพบว่าระยะเวลาของอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต + โปรตีน / กรดอะมิโนทันทีหลังการออกกำลังกายและเป็นประโยชน์มากที่สุด สำหรับการออกกำลังกายที่มีความรุนแรงสูง> 90 นาทีให้เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้เพื่อบริโภคภายใน: 30 นาทีหลังจากการฝึกอบรม / เกม: แซนวิชตุรกีบนขนมปังธัญพืช (WW) หรือเบเกิล WW, ชามธัญพืช w / หางนม, พาสต้ากับไก่ (หรือแหล่งโปรตีนลีน), แซนวิช Tunafish ในขนมปัง WW หรือขนมปังชนิดหนึ่ง WW, ข้าวโอ๊ตหางจระเข้ / หางนมหรือ H20 w / 2 T เนยถั่วลิสงหรือเนยถั่วลิสงที่ดี ol และแซนวิชวุ้นบน WW หรือ WW Bagel

2) Rehydration – การวิจัยเป็นสิ่งที่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณต้องทำมันเพื่อให้ได้ผลดี การศึกษาแนะนำให้ใส่ของเหลวที่มีโซเดียม (50 mmol / L) พร้อมกับโพแทสเซียมและคาร์โบไฮเดรตบางส่วน (น้ำตาล) ความอุดมสมบูรณ์ของเครื่องดื่มกีฬาออกมีจะพอเพียง แต่ให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับเพียงพอซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินเป็นของเหลวมากเท่าที่คุณสูญเสีย หนึ่งเครื่องดื่มกีฬา 16oz โดยตรงหลังจากการฝึกอบรม / เกม + อื่น 75-120 ออนซ์ของน้ำตลอดทั้งวัน

3) Tapering – นี่คือวิธีการที่ต้องการสำหรับกลยุทธ์การกู้คืนโดยโค้ชและสโมสรต่างๆทั่วโลกเนื่องจากจะช่วยให้มีการฝึกซ้อมและการปรับปรุงที่สม่ำเสมอโดยไม่ทำลายจังหวะที่ผู้เล่นอาจมีในช่วงกลางฤดูกาล การลดลงเป็นความคิดที่ว่าการลดปริมาณการฝึกอบรม (รวมเวลา / ความยาว) หรือความรุนแรง (ความพยายามสูงสุด%) ในระหว่างการฝึกอบรมพร้อมกันจะช่วยให้การกู้คืนที่สม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์ โค้ชและทีมทุกคนควรจะทำเช่นนี้ในสัปดาห์การฝึกซ้อมของตนและสามารถส่งผลให้มีการปรับปรุงการฝึกซ้อมเพิ่มขึ้น 6% ในช่วงสัปดาห์เดียวกัน

4) การ บีบอัด – เคยเห็นแอลเลน Iverson และบรรดาผู้เล่นเอ็นบีเออื่น ๆ ที่สวมถุงน่องและแขนยาวภายใต้เครื่องแบบของพวกเขา … หรือวิธีการเกี่ยวกับนักวิ่งที่สวมถุงเท้าที่ครอบคลุมเฉพาะลูกของพวกเขา? ดีเท่าที่พวกเขามองพวกเขาทำหน้าที่วัตถุประสงค์ แขนและกางเกงขาสั้นสำหรับการบีบอัดเหล่านี้มักใช้โดยนักฟุตบอล) เหมาะสำหรับการป้องกันสตรอเบอร์รี่ขณะเล่นสไลด์และให้การสนับสนุนกล้ามเนื้อเพื่อขจัดอาการบวม การลดการตอบสนองต่อการอักเสบนี้เป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการหลีกเลี่ยงความรุนแรงและกลับเข้าสู่ความเข้มของเกมในช่วงหลังวันหลัง

5) เย็นลง – ฉันรู้ว่าคุณไม่เคยยืดหลังจากที่คุณฝึก คุณเหนื่อยสกปรกหิวและไม่สามารถดูแลน้อยกว่าสิ่งที่โค้ชของคุณได้กล่าวเกี่ยวกับการยิงพลาดที่คุณมีในกล่องหลาหก ดีนี้เป็นไปได้ที่ดีที่สุดและวิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังฟื้นตัวอย่างถูกต้อง กระบวนการและการปลดปล่อยสารเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงทำให้น้ำตาและความเสียหายที่เกิดขึ้นทั่วกล้ามเนื้อของคุณ hammies ของคุณอยู่ในความต้องการที่เลวร้ายจากการไหลเวียนของเลือดที่เพียงพอเพื่อให้พวกเขาได้รับการบำรุงรักษาที่จะได้รับดีขึ้นและสิ่งที่พวกเขาต้องการจะทำคือการทำสัญญาเพื่อลดระยะเวลา การยืดกล้ามเนื้ออย่างอดทน (คนอื่น) หรือกระตือรือร้น (ด้วยตัวคุณเอง) แสดงให้เห็นถึงผลดีที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณตรงกับสิ่งที่ต้องการสำหรับการบรรเทาทุกข

6) ห้องอาบน้ำน้ำแข็ง – หรือที่เรียกว่า cryotherapy เป็นวิธีที่ชื่นชอบสำหรับผู้เล่นวิทยาลัยที่จะได้รับผลงานที่ใหญ่ที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของพวกเขาระหว่าง 2 วัน มากที่สุดเท่าที่จะเป็นที่น่ารำคาญอย่างน่ารำคาญ dunking ขาของคุณในถังน้ำแข็งเป็นเวลา 15 นาทีได้แสดงให้เห็นผลที่ดีในการลดอาการบวมและความรุนแรงเช่นเดียวกับการทำให้คุณตื่นตัวเร็วกว่า Venture Starbucks กับ 6 ภาพเอสเปรสโซ

7) ห้อง Hyperbaric Chambers – สำหรับผู้เล่นที่มีรายได้นับล้านดอลลาร์ทุกรายที่ไม่ได้มีแนวโน้มที่จะวาทศิลป์ ความคิดที่ว่าการสร้างออกซิเจนและความกดบรรยากาศในอากาศรอบ ๆ ตัวคุณทำให้ร่างกายของคุณกินอาหารและใช้ประโยชน์จากออกซิเจนมีผลน่ากลัวมาก เพียง 10,000 ดอลลาร์และคืนที่ดีในส่วนที่เหลือในโลงศพเหมือนห้องจะมีคุณเล่นที่ดีที่สุดสำหรับโรงเรียนมัธยมต่อไปในช่วงเวลาที่สยองขวัญ

8) การ นวดบำบัด – อุตสาหกรรมใหม่ทั้งหมดได้ปรากฏขึ้นรอบ ๆ แนวคิดนี้ มือในการบำบัดที่ใช้ในการจัดการกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนที่ได้รับความเสียหายจากการฝึกอบรมทำให้เป็นไปได้สำหรับอาการบวมและทำลายองค์ประกอบในพื้นที่ที่จะออกและสิ่งที่ดีที่จะได้รับในเร็ว ถ้าไม่ได้ผลอย่าบอกใครเพราะเรื่องนี้รู้สึกดีจนฉันยินดีที่จะมองมัน

9) Ergogenics / อาหารเสริม – Creatine, กรดอะมิโน, วิตามิน Flinstone และโสมได้รับการวิจัยทั้งหมดและแสดงผลผสม คำแนะนำของฉันคือการยึดติดกับสิ่งที่ไม่แพงง่ายและอย่างน้อยก็แสดงให้เห็นถึงศักยภาพที่ดีบางอย่างเช่นการได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่มีธาตุเหล็กหลายชนิดรวมทั้งกรดโฟลิกเพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังการฝึกอบรม

10) REST – การทำอะไรอาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่อาจเหมาะกับคุณมากที่สุด การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวเต็มที่จากการออกกำลังกายที่รุนแรงได้นานถึง 72 ชั่วโมงหรือมากกว่า วิธีการข้างต้นจะทำให้กระบวนการนี้สั้นลง แต่คุณไม่สามารถไปไหนโดยการผ่อนคลายและปล่อยให้ร่างกายของคุณทำสิ่งต่างๆ

คำแนะนำของฉันและสูตรที่ดีที่สุดสำหรับการกู้คืนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะเป็นดังนี้: โพสต์การฝึกอบรมเพื่อที่จะพร้อมสำหรับวันถัดไป … ยืดในขณะที่ดื่ม Gatorade ก่อนที่จะออกจากสนามทั้งหมดในขณะที่ใส่กางเกงขาสั้นการบีบอัดในช่วงเซสชั่น . 3o นาทีหลังการฝึกอบรมกินอาหารที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตข้าวสาลีโปรตีนไม่อิ่มตัวและ 16-14 ออนซ์ น้ำในขณะที่ submersing เอวของคุณลงในน้ำ 15 องศา 2 ชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรมใช้วิตามินหลาย (มีเหล็ก) ยืดและม้วนโฟมกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนล่างทั้งหมด

เหตุผลที่นักกีฬาควรได้รับการฝึกฝนจากแพทย์เวชศาสตร์การกีฬา

ชีวิตของนักกีฬามืออาชีพไม่ใช่เรื่องง่าย พวกเขาต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและกิจกรรมการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดต่อหน้าผู้ชม

แม้ว่ากิจกรรมเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อนักกีฬาในการรักษารูปร่างของร่างกาย แต่ก็อาจทำให้ร่างกายของคุณเสียหาย

เวชศาสตร์การกีฬาเป็นสาขาการดูแลสุขภาพที่เติบโตขึ้นโดยเฉพาะสำหรับการรักษาอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายเช่นการแตกหักการคลาดเคลื่อนเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ tendonitis โรคประจำตัวและโรคความเสื่อม

นอกจากการรักษาอาการบาดเจ็บแล้วยังมุ่งเน้นการช่วยนักกีฬาปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บในอนาคต

แม้จะเป็นความเชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ค่อนข้างใหม่มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาขอบคุณความสามารถในการตอบสนองความต้องการเฉพาะและความกังวลของพวกเขา

แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาคือใคร?

แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาเป็นบุคคลที่ได้รับใบอนุญาตและผ่านการฝึกอบรมที่มุ่งเน้นไปที่การวินิจฉัยการรักษาและการป้องกันการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมกีฬา

ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้รักษาผู้ป่วยของตนโดยใช้การรักษาทางกายภาพบำบัดการผ่าตัดกระดูกนวดการออกกำลังกายและเทคนิคอื่น ๆ เพื่อให้พวกเขาสามารถกลับไปยังระดับกิจกรรมที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วปลอดภัยและประสบความสำเร็จ

พวกเขายังสอนนักกีฬาเกี่ยวกับโภชนาการเพื่อช่วยให้พวกเขารักษาระดับที่เหมาะสมของสุขภาพและการออกกำลังกายและบรรลุเป้าหมายการดำเนินงานกีฬาของพวกเขา

ทีมเวชศาสตร์การกีฬาประกอบด้วยนักกายภาพบำบัดกีฬานักบำบัดด้านการนวดกีฬาศัลยแพทย์กระดูกและกีฬานักดับเพลิงกีฬานักออกกำลังกายนักกีฬานักกายภาพบำบัดนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและนักชีวกลศาสตร์กีฬา

กีฬาทั่วไปได้รับบาดเจ็บ:

นักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บจากกีฬาทั่วไปบางรายที่ได้รับบาดเจ็บ ได้แก่ ข้อเท้าข้อเท้าดึงขาหนีบเอ็นร้อยหวายข้อเข่าข้อศอกเทนนิส Achilles tendinitis การสั่นสะเทือนการบาดเจ็บที่ไหล่สะโพก bursitis ความเครียดสี่ขา

พวกเขายังสามารถประสบการณ์การกำเริบของปัญหาสุขภาพที่มีอยู่เช่นโรคเบาหวานหืดโรคภูมิแพ้และโรคข้ออักเสบ

เหตุผลในการไปพบแพทย์เวชศาสตร์การกีฬา:

มีหลายเหตุผลที่นักกีฬาจะได้พบกับแพทย์กีฬา

ลองดูที่บางส่วนของพวกเขา

(1) การดูแลที่กำหนดเอง:

แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับการฝึกอบรมมาเป็นพิเศษซึ่งมีความเข้าใจในเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเป็นผลกระทบจากการออกกำลังกายในร่างกายผู้ป่วยของพวกเขา พวกเขาร่วมมือกับนักกายภาพบำบัดและศัลยแพทย์กระดูกเพื่อพัฒนาวิธีการรักษาแบบกำหนดเองสำหรับผู้ป่วย

(2) การป้องกันการบาดเจ็บ:

แพทย์นักกีฬาสามารถให้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีป้องกันการบาดเจ็บในระหว่างการฝึกซ้อมหรือเล่นและลดโอกาสที่จะเกิดอาการบาดเจ็บอีกครั้งก่อนหน้านี้ พวกเขายังทำการตรวจร่างกายก่อนมีส่วนร่วมของผู้ป่วยเพื่อตรวจสอบว่าพวกเขามีความฟิตพอที่จะกลับเข้าสู่กิจกรรมการกีฬาได้หรือไม่

(3) การจัดการความเจ็บปวด:

การบาดเจ็บที่กีฬาอาจนำไปสู่ปัญหาทางศัลยศาสตร์หลายอย่างที่มักก่อให้เกิดอาการปวดเรื้อรังทำให้นักกีฬากลับมาเล่นเกมและดำเนินกิจกรรมได้ยาก

ในขณะที่เป้าหมายหลักของแพทย์กีฬาอยู่เสมอในการวินิจฉัยรักษาและแก้ไขอาการบาดเจ็บพวกเขายังใช้วิธีการรักษาความเจ็บปวดเช่นการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า, การบีบอัดกระดูกสันหลัง, ยาตามใบสั่งแพทย์และยาที่ฉีดเพื่อช่วยผู้ป่วยของพวกเขาป้องกันหรือเลื่อนการผ่าตัดและดำเนินการต่อ กิจกรรมประจำวันโดยไม่มีอุปสรรคใด ๆ

(4) การฟื้นฟูสมรรถภาพ:

สำหรับนักกีฬาการกลับมาจากการบาดเจ็บอาจเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและยาวนาน หากคุณพบว่าตัวเองถูกกีดกันจากการบาดเจ็บแพทย์นักกีฬาสามารถช่วยคุณฟื้นฟูการเคลื่อนไหวและการทำงานของคุณและกลับไปออกกำลังกายในระดับเดียวกันได้เร็วขึ้น

(5) การปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา:

แพทย์กีฬาวินิจฉัยและรักษาอาการอึดอัดเพื่อช่วยให้คุณได้รับประสิทธิภาพสูงสุดทั้งในและนอกสนาม

พวกเขายังแนะนำให้คุณออกกำลังกายและเทคนิคเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงและความสมดุลของคุณที่นำไปสู่ความสำเร็จของคุณในฐานะนักกีฬา

(6) การปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม:

นักกีฬากีฬาช่วยนักกีฬาป้องกันการยุบกล้ามเนื้อสายพันธุ์และน้ำตาเพื่อให้ร่างกายของพวกเขามีรูปร่าง

พวกเขายังดำเนินการเต็มรูปแบบร่างกายและการตรวจสอบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้พวกเขารักษาสมรรถภาพโดยรวม

(7) การรักษาที่ไม่ผ่าตัด:

แพทย์กีฬาพยายามหลีกเลี่ยงการผ่าตัดในกรณีที่ไม่รุนแรงและแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การรักษาอาการบาดเจ็บด้วยวิธีการที่ไม่ผ่าตัดเช่นการบำบัดทางกายภาพและการฝังเข็ม

การรักษาเหล่านี้มักจะไม่รุกรานและต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวที่สั้นลง

(8) การผ่าตัดรักษาด้วยสุดยอด:

ในกรณีที่จำเป็นต้องใช้การผ่าตัดแพทย์นักกีฬาจะใช้ขั้นตอนการผ่าตัดขั้นสูงเช่นการซ่อมแซม ACL ด้วยวิธี arthroscopic การรักษาด้วยพลาสมาที่อุดมด้วยเกล็ดเลือด (PRP) การผ่าตัดด้วยสะโพกเทียมการบำบัดด้วยเซลล์ต้นกำเนิดและการซ่อมแซมข้อมือ rotator เพื่อฟื้นฟูการทำงานของพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ

(9) การศึกษาและโภชนาการ:

แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาสอนวิธีการใช้เชื้อเพลิงในร่างกายของคุณอย่างถูกต้องเพื่อให้สอดคล้องกันอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นนอกจากนี้ยังมุ่งเน้นที่ความต้องการด้านอาหารของนักกีฬาแต่ละคนขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยทั่วไปของเขาและเป้าหมายกีฬา

(10) ความสามารถในการฟื้นฟูสมรรถภาพ:

การบาดเจ็บจากกีฬาอาจทำให้ความคล่องตัวและการเคลื่อนไหวของคุณลดลงทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ แพทย์กีฬาช่วยให้คุณฟื้นฟูการทำงานเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวและป้องกันการบาดเจ็บจากการเกิดขึ้น

(11) การปรับปรุงความเชื่อมั่น:

นักกีฬาต่อสู้กับการบาดเจ็บประเภทต่างๆในสนามที่สามารถทำให้เขา / เธอมีสติ แพทย์นักกีฬาตอบสนองความต้องการเฉพาะของตนเองซึ่งจะช่วยให้พวกเขาฟื้นความมั่นใจและสนุกกับเกมของพวกเขา

เป็นหนึ่งในสิ่งอำนวยความสะดวกด้านการดูแลทางการแพทย์ที่ดีที่สุดในนิวยอร์กโดยมีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีประสบการณ์ซึ่งมีภารกิจเพื่อให้ความสนใจกับผู้ป่วยส่วนบุคคล เราเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ เรานำเสนอโซลูชั่นที่แตกต่างเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยการลดอาการปวดเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ ด้วยเหตุนี้เราจึงนำเสนอผลงานที่ยอดเยี่ยมของผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินอาการของคุณและให้การรักษาที่ดีที่สุด